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Consecuencias del Sedentarismo

El sedentarismo físico es hoy en día muy frecuente en la sociedad y constituye un factor de riesgo para una amplia lista de enfermedades.^[

Artículo principal: Sedentarismo físico.

El sedentarismo se ha definido como el realizar menos de 30 minutos de actividad física fuera de horario de trabajo o más de 30 minutos de dicha actividad física menos de 3 veces a la semana.^[Se ha estimado que el sedentarismo pudiere ser responsable de 12,2% de los infartos al miocardio en la población mundial y así, una de las principales causas prevenibles de mortalidad.^[La falta de actividad física trae como consecuencia además:

• El aumento de peso corporal por un desequlibrio entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.^[]

• Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.

• Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).^]

• Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.

• Tendencia a enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes, síndrome metabólico.

• Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.

• Disminuye el nivel de concentración.

Sedentarismo

Vida sedentaria

Al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Esto se debe en parte a la insuficiente participación en la actividad física durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades laborales y domésticas. El aumento del uso de los medios de transporte "pasivos" también ha reducido la actividad física.

Causas de la inactividad física

Los niveles de inactividad física son elevados en prácticamente todos los países desarrollados y en desarrollo. En los países desarrollados, más de la mitad de los adultos tienen una actividad insuficiente. En las grandes ciudades de crecimiento rápido del mundo en desarrollo la inactividad es un problema aún mayor. La urbanización ha creado varios factores ambientales que desalientan la actividad física:

• Superpoblación.
• Aumento de la pobreza.
• Aumento de la criminalidad.
• Gran densidad del tráfico.
• Mala calidad del aire.
• Inexistencia de parques, aceras e instalaciones deportivas y recreativas.

Por consiguiente, las enfermedades no transmisibles asociadas a la inactividad física son el mayor problema de salud pública en la mayoría de los países del mundo. Se necesitan con urgencia medidas de salud pública eficaces para mejorar la actividad física de todas las poblaciones.

Mitos en torno de la actividad física

Hacer actividad física resulta caro.  Equipos, ropas, zapatos especiales o pagar por estar en instalaciones deportiva son algunos elementos que la gente dice que no tenerlos puede dificultar  el hacer actividad física. El ejercicio se puede realizar en cualquier sitio y no requiere de un equipo.

Hacer mercado, salir de compras, hacer el jardín y lavar el carro son actividades físicas complementarias, lo mismo que subir escaleras en lugar de usar el ascensor. La actividad física gratuita más practicada es caminar, así es que lo demás es pretexto. Existen parques y ciclo-rutas, ideales para caminar, no es imprescindible ir a un gimnasio, piscina o alguna instalación deportiva especial para mantenerse físicamente activo.

La actividad física requiere de mucho tiempo y esto es lo escaso. Con solo invertir 30 minutos diarios a la actividad física de intensidad moderada y por cinco días a la semana se puede mejorar y mantener la salud. No necesariamente se requieren los 30 minutos seguidos, puede hacerse 10 minutos de caminata rápida tres veces al día o 20 minutos por la mañana y 10 por la tarde. Esto puede incluirse en las rutinas diarias como, por ejemplo: en el trabajo, en la escuela, en el hogar o en las actividades lúdicas. Caminar hasta el paradero del bus y bajarse dos cuadras antes de lo usual resultan útiles para hacer ejercicio, al igual que subir escaleras en lugar de tomar el ascensor e irse en bicicleta al trabajo. Todo lo anterior va acumulando actividad física a lo largo del día y pueden formar parte de las actividades diarias.

Los niños son muy inquietos, por eso no es necesario enseñarles actividad física. Los niños en edad escolar deben hacer al menos 60 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada o vigorosa para garantizar su desarrollo saludable. Desafortunadamente se está viendo que los jóvenes cada vez más están inactivos, sobre todo en las zonas urbanas más pobres.

Ahora los niños dedican mucho tiempo a los videojuegos, al internet y dejaron de lado los deportes y las bicicletas. Además en los colegios también se está reduciendo la actividad física. Es importante resaltar que los hábitos saludables y de actividad física adquiridos y aprendidos en la infancia y adolescencia tienen más probabilidades de mantenerse a lo largo de toda la vida. Por ese motivo, la mejora de la actividad física en los jóvenes es imprescindible para la salud futura en todo el mundo.

La actividad física es solo para los jóvenes. Se ha demostrado que la actividad física mejora el estado funcional y la calidad de vida de los adultos mayores. A ellos se les recomienda al menos 30 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada por lo menos cinco días a la semana.

La actividad física regular puede ayudar a llevar muchas enfermedades no trasmisibles frecuentes en los adultos mayores, tales son las cardiovasculares, artrosis, osteoporosis e hipertensión, así como también les previene las caídas. También mejora la salud mental y la función cognitiva de los adultos mayores y contribuye al tratamiento de enfermedades como la depresión y la ansiedad. Igualmente los ayuda a socializar.

La actividad desde jóvenes contribuye a prevenir muchas enfermedades y ayudar a aliviar la discapacidad y el dolor que producen las alteraciones mencionadas anteriormente. La actividad física es benéfica incluso cuando su práctica regular se inicia a edades tardías.

Lista de Beneficios de la Actividad Fisica

En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud:

ü Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.

ü Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

ü Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).

ü Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes

ü Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.

ü Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.

ü Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.

ü Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

 

ü Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones.

ü La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.

 

ü Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

ü Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.

ü Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.

ü Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

ü Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.

ü En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento.

ü Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades crónicas (Cardiopatía isquémica, Hipertensión arterial, Enfermedad pulmonar obstructiva crónica, Obesidad, Diabetes, Osteoporosis, etc.)

Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivel de actividad física moderado que en los menos activos o sedentarios.