EFECTOS SOBRE EL APETITO
La actividad física a un ritmo
moderado no aumenta el apetito; de hecho, en algunos casos lo reduce. Las
investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad
física es mayor en individuos que son obesos que en los que tienen un peso
corporal ideal.
TASA METABÓLICA BASAL
La tasa metabólica basal (BMR) es el
número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y representa la
mayor cantidad de consumo de calorías de una persona. La tasa metabólica basal
de un individuo depende de las funciones del organismo como respiración,
digestión, ritmo cardíaco y función cerebral. La edad, el sexo, el peso y el
tipo de actividad física afectan la tasa metabólica basal, la cual aumenta
según la cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad.
La actividad física aumenta el
consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la cual puede permanecer
elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. Para muchas
personas, la tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas
después de la actividad física. Esto quiere decir, por ejemplo, que incluso
después de realizar una actividad física, cuando la persona se encuentra en
estado sedentario y viendo televisión, el cuerpo está usando más calorías de lo
habitual.
PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL
Una persona pierde el 25% de la masa
corporal magra y un 75% de la grasa corporal cuando pierde peso únicamente
mediante la reducción de calorías. La combinación de la reducción de calorías
con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del 98% y
una pérdida de peso que se logra con esta combinación es más efectiva. Para el
mantenimiento de un peso corporal deseable, se recomienda mantener el nivel de
calorías junto con la actividad física para preservar la masa corporal magra y
el tono muscular. 
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